坤泰集团 启明星宇节能科技股份有限公司 慈善养生文化站授课五周年

2014年父亲节，我回到父亲当年工作过的敬老院，看看那里没儿没女的老人，他们身体怎样？会不会自我保健？会不会锻炼身体、安度晚年？

我于2014年6月16日捐款成立《商都县中心敬老院慈善养生文化站》，投资采购阶梯教室座椅60套、投影机1台、音响设备1套、笔记本1台、操作台1台、影幕1屏、话筒2支、白板2块，建成现代化多媒体教室。每年印刷120套教材，连续五年腊月二十三给孤寡老人发奖金10000元！慈善养生文化站不知不觉经走过五个年头，五年来，每一个季度讲解一次养生知识。每次和老人见面有说不完的话，问不完的事，他们称呼我为“老师”，我诚惶诚恐，何德何能？我常常问自己？是他们激励我走进大学课堂，学习养生知识，查阅大量资料，安排5年25次课件。

2014-2015我们讲解人体知识，春季养生、夏季养生、秋季养生、冬季养生、养生与食疗158个配方，编写《养生歌》。

春季养生保健歌

張玖銘

春三月，六节气，万物荣，入夜睡，早起身．院散步，披散头，解衣带，

逆春生，损伤肝，夏发病，若中风，百病长。如头痛，如恶心、如烦躁，

神紧张，易疲劳，口干裂、鼻干燥、病菌入，气管炎、流感病、肺结校，

如抽搐、如痉挛、如颤抖、如蠕动。入脾胃，消化差、易腹胀、腹泻病，

风热感、风寒感、风湿痹，风痰病，刮大风，免活动，意志发，不抑郁，

开心胸，要乐观。戒发怒，则伤肝，还伤心、还伤胃、还伤脑。学开朗，

养情绪，调人际，话幽默，语风趣，血循环、筋舒展、呼吸畅、气血和。

知足者，常乐也。读书理、学字法，澄心静、益友谈、小酌酒、种浇花、

听琴声，玩小鸟、煎香茶、登城山，弈棋艺，知十乐。春起床，不睁眼，

梳理头，通经脉、活化瘀。锻炼项，如踢毽、如跳绳、跳皮筋、放风筝，

可散步、可跑步、可打球、可登山，去旅游，可快走、可慢走、健身操、

骑行车、可娱乐、可劳动。饮食宜，减酸味，增甘味，以养脾，如牛乳、

如山药、如木耳、薏苡仁、如银耳 。春干燥，维生素，以菠菜，最为佳，

桃花粥、梅花粥。忌羊肉、忌狗肉、忌鹌鹑、忌荞麦、炒花生、炒瓜子、

忌海鱼、忌虾皮，忌辛辣。吃豆类、吃花生、乳制品，加青菜，减肉类。

喝豆浆，吃青菜，小米粥。吃水果，春气生，不能补，损人体，吃蜂蜜，

人脾胃，能补中，又益气，还润肠，可通便，春天来，养好生，能健康！

夏季养生保健歌

張玖銘

夏三月，六节气；气温高，植物生。日子长，精神爽；不发怒，喜外物。

不伤心,不发疾；冬天病，夏天治。出汗多，易伤津；大便结，尿液黄；

食欲差，大便稀；护肠胃，保健康。防感冒，护关节；吃东西，防霉变。

乘凉爽，要有度；盖腹部，穿兜肚。神经痛，下肢痛；没力气，是凉气。

头部痛，腰部痛；脊椎痛，贪凉成。吃东西，少油腻；多温食，才健康。

多吃辣，量要少；次要多，才正好。居住地，常通风；防湿邪，不得病。

脚气病，下肢痛；妇女病，通风差。夏之季，护心脏；心憋闷，易得病。

选时间，多活动；豁达笑，修身心。护眼睛，光脚路；血循环，是按摩。

多游泳，防心病；勤换衣，防疾病。早散步，打太极；做体操，强度小。

老年人，晒太阳；九十一，四五六。出汗多，淡盐水；绿豆汤，防暑好。

练心功，足争力；先右腿，后左腿。手攥拳，举托物；闭目津，磕牙齿。

多喝汤，吃稀饭；清热好，易补脾。做饭少，不要剩；拌凉菜，加醋蒜。

冰冻食，不要吃；护肠胃，才健康。吃西瓜，吃黄瓜；吃番茄，吃豆类。

以清补, 以健脾；以祛暑，以化湿；选清淡，选滋阴；保健康,为原则！

秋季养生保健歌

張玖銘

秋三月，六节气，天气爽，秋风劲；睡起早，学鸡动，保神志，收敛气。

适容平，防神驰，违背者，损伤肺；气候干，体津液，耗量高，护津液。

常口干，常唇干；常鼻干，常咽干；舌也干，津也少，大便结，皮肤干。

干咳嗽，少量痰，痰黏连，很难咯；有重者，肺出血，痰带血，要注意。

中津亏，肠不济，大便干，结难解；草枯叶；花凋零，老年人，调心态。

打太极；多散步，适劳动，去旅游；书解闷，听曲子，调情绪，胜服药。

精神宁，减杀气，收敛气，适容平；养植物，在家中，睡觉前，置盆水。

睡眠时，头向西，睡醒时，应叩齿；咽津液，搓热手，熨双目，更有益。

秋冻法，缓添衣，防蒸发，耗阴津；气温降，需注意，填秋衫，薄毛衣。

节房事，养阴精，养肾精，延衰老；血循慢，皮肤干，护肤品，护皮肤

静练功，内气功，意守功，好方法；做起落，呼吸操，宜于秋，来锻炼

秋季练，健鼻功；防鼻病，治面瘫；梨润燥，派甘蔗，精神振，调理好。

脾胃虚，腹疼痛，不宜食，才健康；吃苹果，吃香蕉，吃橘子，吃山楂。

吃银耳，吃连藕，吃菠菜，吃猪肺；喝豆浆，吃饴糖，吃鸭蛋，吃蜂蜜。

少吃辛，要增酸，去西瓜，去香瓜；早吃粥，生津液，药膳粥，宜身体！

冬季养生保健歌

張玖銘

冬三月，六节气，调心理，顺生理，起居对，早卧床，太阳出，再起床。

逆伤肾，春痿厥，防雪盲，护眼睛，吃肝脏、吃猪眼。胡萝卜，吃番茄，

吃洋葱，吃莲子，防冻疮。手脚耳，涂油脂，少散热，手按摩，腿按摩，

搓手掌，按脚心、十五次，二十次，口角炎，维生素，吃蔬菜，如油菜、

小白菜、黄豆芽、白萝卜。皮肤痒，气候冷，气干燥，寒气袭，勤洗澡，

润肤霜，勤换衣，内纯棉。体温低，每餐饱，热量高，节食者，酗酒者，

需注意，体保温；保干燥，防哮喘，防流感，防中风，青光眼，冠心病，

面神经，防麻疹，防白喉。腮腺炎，冬养藏，要少私，要寡欲，性豁达，

少欲望，道德高，才磊落，养阳气，会穿衣，才健康。围围巾，防风寒，

护头部，戴帽子，脚保暖，护心脏，袜子干，鞋垫干。起居室，勤开窗，

换空气，十八度，调湿度，要适度，睡觉时，不蒙头。冬夜长。别憋尿，

膀胱炎，尿道炎，引畏寒，起发热，腰部痛，倦乏力。冬天动，少闹病；

冬天懒，多喝药，少吸进，冷空气，穿暖和，戴上帽。戴手套，遇风大，

戴口罩，出了汗，需擦干，换干衣，汗捂干．易感冒，有大风，有大寒，

有大雪，有雾露，不锻炼，冷水浴，三分钟，先面部，再耳部，再手部，

再脚部，这方法，男女易，老少易，冬季炼，室内练，空气流，趾抓地，

步履稳，高血压，脉硬化，中风症，饮食养，补肾精，用温补，吃狗肉、

吃羊肉、吃韭菜、吃粟子、吃核桃，吃芝麻、吃黑豆，润防燥。吃火锅，

食苦味，吃黑米、吃黑豆、黑芝麻、黑木耳、吃乌鸡、吃黑枣，吃紫菜，

多喝粥，麦片粥、萝卜粥、山药粥、核桃粥、茯苓粥、大枣粥、玉米粥、

红薯粥。鹿肉粥、生姜粥、羊肉粥、鸡片粥、保健粥。八种汤，保健康！

2015-2016我们讲解《黄帝内经》上工治未病、太极拳、食疗60种方法、春夏秋冬四碗汤、古人养身、养身三法、养身粥、酒与茶和新食疗18法。内经图与养身。

2016-2017我们讲解《子午流注》养生方法、《食物之反》、《食疗与中国八大菜系》《人体信号与疾病、四根、五积、六种地方有黄曲霉素、四种蔬菜功效、薏米的重大功效龙眼》。

2017-2018我们讲解循环系统《一，高血压-----20个食疗方法、《二，低血压----18个食疗方法、三，高血脂---18个食疗方法、四，动脉硬化----19个食疗方法、五，白血病---19个食疗方法、六，心脏病----15个食疗方法、七，冠心病-----20个食疗方法、八，肺心病----18个食疗方法、九，心动过速-----12个食疗方法、十，心悸---8个食疗方法、十一，脑血栓---4个食疗方法、十二，血栓闭塞型脉管炎---14个食疗方法、十三，贫血---18个食疗方法、十四，中风后遗症----19个食疗方法、十五，百细胞减少症---2个食疗方法、十六，浮肿-----20个食疗方法合计244个食疗方法！》

呼吸系统《1感冒17个方法2慢性支气管炎20个方法3.急性支气管炎19个方法4.支气管哮喘19个方法5.支气管扩张15个方法6.肺炎20个方法7.肺脓肿13个方法8.肺气肿11个方法9.胸膜炎8个方法10.脓胸4个方法11.咳嗽19个方法12.咯血10个方法

消化系统《1.慢性胃炎20个方法2.胃下垂19个方法3.胃、十二指肠溃疡 19个方法4.消化不良19个方法5.胃疼20个方法6.急性胃肠炎18个方法7.慢性结肠炎7个方法8.直肠脱垂6个方法9.肝炎19个方法10肝硬化20个方法11.上消化道出血2个方法12.痢疾5个方法13.食欲不振7个方法14.打嗝15个方法15.腹泻19个方法16.呕吐20个方法17.便秘20个方法18.便血8个方法》

泌尿尿系统疾病《1.肾炎20个方法2.慢性肾盂肾炎4个方法3.慢性肾功能不全5个方法4.肾病综合征5个方法5.膀胱炎6个方法6.淋病2个方法》

内分泌系统疾病《1.糖尿病20个方法2.甲亢5个方法》

神经系统疾病《1.癫痫3个方法2.神经衰弱14个方法3.失眠20个方法4.老年性痴呆3个方法5.颜面神经麻痹2个方法6.竭斯底里症3个方法7.三叉神经痛4个方法8.坐骨神经痛3个方法》

寄生虫病《1.蛔虫病9个方法2.蛲虫亦称屁股虫2个方法》合计六大系统疾病食疗方法，共计548个方法。》

传染性疾病《1.伤寒3个方法，2.白喉6个方法，3.猩红热5个方法，4.肺结核20个方法，5.麻疹20个方法，6.脑脊髓脑膜炎5个方法，7.流行性乙型脑膜炎2个方法，8.细菌性痢疾2个方法，9.水痘11个方法，10.腮腺炎17个方法，》

一般疾病《1.头疼20个方法，，2.晕眩4个方法，，3.老年骨质疏松6个方法，，4.单纯性肥胖症6个方法，5.中暑17个方法，》

外科疾病《1.前列腺炎5个方法，，2.前列腺肥大17个方法，，3.胰腺炎18个方法，，4.风湿性关节炎18个方法，，5.类风湿关节炎8个方法，6.老年性关节炎9个方法，7.急性腰扭伤5个方法，8.烧伤4个方法，9.胆囊炎11个方法，10.胆结石2个方法，11.肾结石4个方法，12.骨折4个方法，13.腹疼7个方法，14.痔疮18个方法，15.脱肛18个方法，16.冻疮10个方法，17.尿路结石6个方法，18.血尿10个方法，19.疝气13个方法，20.肩周炎4个方法，21.甲状腺肿大11个方法，22.丹毒19个方法，23.淋巴结核7个方法》

皮肤科疾病《1.疣7个方法，2.湿疹16个方法，3.神经性皮炎8个方法，4.荨麻疹10个方法，5.皮肤瘙痒15个方法，6.斑秃4个方法，7.白癜风3个方法，8.紫癜8个方法，9.疖18个方法，10.痈8个方法，11.粉刺疮16个方法，12.斑点4个个方法》四科收集479个食疗方法！

五官科疾病《1.结膜炎16个方法，2.白内障19个方法，3.青光眼18个方法，4.近视眼18个方法，5.麦粒肿9个方法，6.干眼病5个方法，7.夜盲症16个方法，8.视网膜色素变性12个方法，9.视网膜静脉周围炎10个方法，10.角膜软化症14个方法，11.沙眼15个方法，12.牙疼19个方法，13.扁桃体炎3个方法，14.咽喉炎20个方法，15.失声10个方法，16.耳鸣耳聋18个方法，17.慢性鼻炎17个方法，18.萎缩性鼻炎9个方法，19.急慢性副鼻窦炎20个方法，20.鼻子出血13个方法，21.口腔炎3个方法，22.口腔溃疡9个方法，23.牙周炎16个方法》

肿瘤《1.鼻咽癌20个方法，2.胃癌18个方法，3.肝癌16个方法，4.肠癌20个方法，5.食管癌18个方法，6.肺癌19个方法，7.膀胱癌15个方法，8.宫颈癌20个方法，9.乳腺癌20个方法，10.恶性淋巴癌17个方法，11.脑肿瘤14个方法》俩大系统，收集516个食疗方法！

2018-2019我们讲解治疗《高血脂8个方法；高黏血脂8个方法；高血压10个方法；低血压6个方法；冠心病8个方法；脂肪肝9个方法；糖尿病12个方法》，共计：61方法

《痛风9个方法；三高症6个方法；脑梗塞8个方法；慢性心力衰竭9个方法；支气管哮喘15个方法；肺栓塞9个方法》合计：56方法

《慢性胃病12个方法；慢性胆囊炎胆结石8个方法；便秘————8个方法；老年性贫血8个方法；白细泡减少症————7个方法；；慢性肾功能衰竭——--9个方法；前列腺肥大—————9个方法；骨质疏松症9个方法》合计：70个方法

《骨关节病8个方法；颈椎病8个方法；老年性痴呆8个方法；更年期综合征9个方法；老花眼6个方法；老年性黄斑变性8个方法；老年性耳鸣8个方法；老年性皮肤瘙痒—6个方法；癌症16个方法》

共计：77个方法

五年来与老人们相处，我收获很多，我学习到了他们淳朴善良的生活方法，渴望养生知识的诉求，获得身体健康的愿望。现在我把五年二十五次课件，进行汇总，赠送给好朋友收藏，达到共同健康的目的！

启明星宇给大家送上最早最真挚的祝福，

祝您新年愉快，万事如意，阖家团圆！

2019越过越有！

2019年1月28日